淨妍醫美集團
為什麼明明吃很少卻瘦不下來？不管是男生、女生，多少都會在人生某個階段面臨這樣的困擾，到底怎麼減重最快？減重方法是什麼？淨妍醫美診所王晨妤王醫師表示，正確減重方法應遵循專業醫療建議，回歸到健康的飲食、運動型態，不一定要少吃或是依賴猛健樂才會瘦，重點在於維持身體基礎代謝率。
減重如何開始？
減重其實不用想得太複雜，大原則是減少高熱量食物的攝取，保持健康的體態，例如盡量避免加工食品，以原型食物取代；盡量減少糖分攝取，若有喝手搖飲的習慣，建議以無糖飲料取代。提到減重，大家都會想到「少吃多動」，王晨妤醫師說明，所謂的少吃多動是一件主觀的事，建議「量化」為客觀指標，例如減重飲食以份量計算，以食物的熱量作為依據，實際減少每天的熱量攝取，才能達到真正的少吃。減重運動重點則在於頻率和持續的時間，例如每天爬幾階樓梯、騎腳踏車騎多久…等等
正確減重方法
飲食和運動能有效達成減重目標。飲食部分可以多攝取原型食物以及蛋白質，蛋白質建議像是無糖豆漿、豆腐、雞蛋、白肉、雞肉、魚肉、蝦子、海鮮…等。蛋白質對於減重非常重要，是肌肉合成的原料，減重的目的是增肌減脂，因此要降低脂肪的比例，並增加肌肉量，才能增加基礎代謝率。基礎代謝率指的是當完全靜止的狀態，即便躺在床上，身體運作自然會消耗維持生命徵象所需的熱量。因此透過攝取好的蛋白質食物，能夠維持一定的肌肉量，把基礎的代謝率拉高，這樣一來，即便不做運動，身體無形之中都會把這些過多熱量消耗。
但是畢竟飲食只是提供原料，要怎麼讓身體可以好好去運用這個原料，製造出想要的肌肉呢？就是要靠運動的輔助。運動可以從最簡單的走路開始，每天建議要走7000步以上才會有效果，或是加入有氧、超慢跑、騎腳踏車…等，更勤勞的人還可以再加上居家的阻力性運動，這些方式都是無形之中慢慢累積，可以自然的提升基礎代謝率。
上班族、外食族體重過重如何減重？
現代人工作忙碌，沒有多餘的時間規律運動，且時常外食，若體重過重想要邁入減肥計畫，到底該怎麼做呢？王晨妤醫師表示，減重飲食和運動中，飲食就佔80%，其實最重要的部分還是三餐的進食。上班族外食居多，減脂菜單建議早餐增加蛋白質補充，如：茶葉蛋、水煮蛋、無糖豆漿…等，又或者以水果沙拉取代燒餅油條、飯糰、蛋餅…等中式早餐；午餐則建議想像成「健康餐盤」的概念，1/4主食、1/4蛋白質，2/4青菜，達到營養均衡的狀態。
減重運動的部分，如果上班族沒有固定的運動習慣，則建議可以利用午休時間運動，從10分鐘、15分鐘慢慢的拉長，都是對身體有正面的幫助，例如爬樓梯、徒手深蹲，或是使用彈力帶，這些都是隨手可得最簡單的運動方式。
便祕與減重是否相關？
王晨妤醫師說明，便祕容易會讓小腹婆的狀況出現，現代人長期久坐、工作壓力大，蔬菜水果又吃不夠，所以常常診間會遇到許多患者有可能是2-3天以上才解一次便。透過幫助排便的方式，確實是可以達到某種程度體重下降的作用，維持正常的腸道機能才能把身體內囤積的廢物順利排除，代謝才會順暢。
對於借助保健食品排便是否會造成依賴，王晨妤醫師表示，市面上保健食品大半都是透過益生菌，增加膳食纖維來幫助排便。建議先養成良好的飲食習慣，從基本的高纖的蔬菜、水果、水分來攝取來調整。再來，可以透過像補充無糖優酪乳，不一定要長期依賴保健食品。
猛健樂有副作用？
Threads上爆紅的猛健樂最主要的成分是叫腸泌素，腸泌素其實本來就是身體內會分泌的腸道賀爾蒙，可以幫助血糖代謝，讓脂肪代謝穩定，只是人體本身分泌的腸泌素也許幾分鐘就被分解掉了，透過猛健樂能讓它時間撐長一點。所以它確實一開始推出時是用在糖尿病人身上的用藥，但是後來研究發現用在一般人身上減重效果很好，所以目前市面上大多數比較常看到的腸泌素，原則上都是有拿到核准的減重適應症，屬於減重的輔助用藥。
猛健樂打多久？
所謂的輔助用藥就是它只能短時間陪伴你這一段減重的時光，最主要的功能是在短時間內幫助你訓練好的飲食生活型態，多攝取原型食物，少吃油炸、高熱量的食品，因此不建議長期依賴，當訓練到一個階段，體重也順利的達標，就要慢慢停止用藥。
猛健樂缺點
猛健樂副作用dcard、ppt討論熱烈，許多民眾使用後覺得臉凹了、皮鬆了，該如何處理呢？ 王晨妤醫師表示，許多人採取比較積極的減重方式，容易導致臉明顯的凹陷，或身體局部不夠緊實、鬆弛。這樣的情況則可以透過醫美療程介入，像是電音波，透過加熱的原理，讓皮膚達到緊縮，改善鬆弛。如果是臉部很明顯的凹陷，則可以透過像是妮芙蕾、薇貝拉、舒顏萃…等膠原蛋白增生劑，適當的填充修飾頰凹、輪廓的問題。