淨妍醫美集團
聖誕、跨年派對連番登場，不少民眾連夜倒數、追劇、聚餐，享受節慶氣氛的同時，也讓肌膚付出「熬夜的代價」。醫美診所觀察，年底求診民眾中，有超過三成反映「膚況變差、臉色蠟黃、保養品不吸收」等問題。淨妍醫美診所李宛霖醫師提醒，長期晚睡會破壞肌膚屏障、降低保水度與彈性，這些變化不只是感覺而已，而是有實際數據證實的生理反應。
研究顯示：長期睡眠不不者 肌膚屏障受損
根據NIH（National Library Of Medicine）發表的研究，針對219名18至38歲女性進行分析發現，固定晚上11點後睡覺者的肌膚保水度、彈性與緊實度均明顯下降，且皮脂分泌與皺紋數量顯著增加。另一項研究指出，睡眠品質良好者在皮膚屏障受損後，其修復速度比睡眠不足者高出約30%，顯示充足睡眠有助於肌膚自我修復。儘管變化看似輕微，但長期累積卻會使肌膚提早老化。
李宛霖醫師說明：「熬夜會干擾身體的生理時鐘，使夜間分泌的生長激素減少，而這項激素正是促進肌膚細胞更新與修復的重要關鍵。當肌膚無法獲得充分修復時，角質層容易變厚、毛孔阻塞，導致暗沉、粉刺與膚色不均等問題。此外，長時間睡眠不足也會提高皮質醇（壓力荷爾蒙）的分泌，進一步造成膠原蛋白流失與皮膚鬆弛，讓肌膚看起來疲倦、蠟黃，甚至更容易出現細紋與黑眼圈。」
晚間10-2點修復高峰 醫：建議深層保濕與修復
肌膚在夜間的修復力最強，大約在晚間10點至凌晨2點之間進入再生高峰。李宛霖醫師表示，「若長期錯過這段時間，皮膚就無法完成修復週期，導致黯沉、乾荒、細紋提早出現。」李醫師建議，若節慶期間難免熬夜，應加強夜間修復保養，選擇含有玻尿酸、胜肽或維他命B5等成分的產品，並確保白天補充足夠水分與防曬。亦可藉助醫美達到快速的深層保濕與修復，如水光療程，搭配玻尿酸、自體血小板或血漿、抗氧化物、膠原蛋白增生劑、麗珠蘭等，能補充肌膚水分、強化屏障並促進修復。
李宛霖醫師也提醒，除了日常護膚與醫美保養，規律作息才是抗老關鍵。研究顯示，晚睡或睡眠品質差者，肌膚屏障受損指標TEWL（Transepidermal Water Loss，經皮水分流失）會明顯上升，保水度下降，恢復能力也較差，長期忽略睡眠修復可能增加肌膚敏感與乾燥風險，若肌膚長期處於發炎或乾燥狀態，後續再多保養也難以達到理想效果。
歲末年終的派對雖然令人期待，但美麗不該只在當下閃耀。李宛霖醫師提醒，少熬一晚，肌膚多一分彈性，養成穩定睡眠習慣，才是維持光澤肌與年輕感最實際的聖誕禮物。
參考文獻：
1.《Regular Late Bedtime Significantly Affects the Skin Physiological Characteristics and Skin Bacterial Microbiome》https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9188400/
2.《Does poor sleep quality affect skin ageing?》https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/